Pozitívna myšlienka musí byť uveriteľná, preto treba pri jej formulovaní používať takzvaný jazyk možného, zdôrazňuje Lýdia Adamcová.
Foto: archív Lýdie Adamcovej„Nedokážem – nemám – neviem – musím,“ to sú časté slová vnútorného brzdiaceho programu, ktorý si pamätá všetky vaše neúspechy a strachy.
Ak aj začnete myslieť spôsobom: „Musím to dokázať, viem to, musím to urobiť,“ vaše podvedomie, ktoré si pamätá všetky neúspechy, vám nebude veriť a bude vám oponovať „nedokážeš to, nechaj to“. Podvedomie vás vždy chce chrániť pred ďalšími neúspechmi a chce vás ušetriť poníženia.
Ak si však poviete: „Môžem to skúsiť, môžem sa to naučiť, môžem to urobiť“, tu vám podvedomie oponovať nebude, pretože skúsiť to skutočne môžete. Napríklad myšlienku „Musím to urobiť, aby ma nevyhodili“ je dobré zmeniť na myšlienku: „Môžem sa zlepšiť v práci a byť potrebný“.
Takže nezabúdajte vo svojom vnútornom rozhovore používať „jazyk možného“.
Konkrétne úlohy
Sledujte a zapisujte si niekoľko dní svoje negatívne myšlienky o sebe a o iných. Potom si nájdite čas, použite „jazyk možného“ a pretvorte ich na pozitívne. Ak si chcete niektorú myšlienku fixovať viac – napíšte si ju, dajte na miesto, kde ju budete vidieť, alebo si ju môžete aj opakovať.Skúste každé ráno začať nejakou pozitívnou myšlienkou, môžete si ju pripraviť už večer. V myslení nemôžu byť súčasne negatívne a pozitívne myšlienky. Tento princíp sa využíva aj na „vytlačenie“ negatívnych a nepríjemných myšlienok práve tými pozitívnymi a príjemnými.
Preto má svoj význam naučiť sa pracovať s pozitívnymi myšlienkami. Najviac vašich negatívnych presvedčení o sebe vzniklo v minulosti aj vďaka učeniu. Môžete sa preniesť do minulosti, prejsť si stresujúce situácie a zmeniť, tam „uviaznuté“ myšlienky. Učenie a práca sú aktivity, ktoré často potrebujú pozitívne posilnenie.
Tri pravidlá
Pozitívne myšlienky majú byť predovšetkým stručné, výstižné a pomôcť vám môžu aj tieto pravidlá:1. Myšlienky tvoríme jednoznačne pozitívne.
Nesprávne: Musím sa viac učiť, aby som na vysvedčení nemal trojku.
Správne: Môžem sa zlepšiť v učení a byť vyznamenaný.
Nesprávne: Pri práci sa nebudem hnevať a zlostiť.
Správne: Môžem pracovať pokojne a kľudne. Môžem byť trpezlivý.
Nesprávne: Nebudem sa báť.
Správne: Môžem sa správať odvážne a energicky.
Nesprávne: Nechcem a nebudem fajčiť.
Správne: Cigarety mi môžu byť ľahostajné.
2. Pozitívna myšlienka má vyjadrovať prítomný čas.
Nesprávne: Na konci týždňa budem mať prehľad.
Správne: Každý deň môžem byť v obraze.
Nesprávne: Keď zvládnem tréningové normy, budem úspešný.
Správne: Pri športovaní a pretekaní sa môžem cítiť úspešne.
Nesprávne: Budem sebavedomejší, keď porazím súpera.
Správne: Pri každom tréningu a zápase sa môžem cítiť sebavedome.
Nesprávne: Zajtra to bude lepšie.
Správne: Zo dňa na deň to bude lepšie.
3. Pozitívnej myšlienke sa dá veriť.
Nesprávne: Rád pracujem na záhrade.
Správne: Práca na záhrade môže byť zaujímavá.
Nesprávne: Rád pomáham doma.
Správne: Plnenie povinností mi dodáva pocit samostatnosti.
Nesprávne: Na večierku sa budem správať sebaisto.
Správne: Na večierku sa môžem cítiť kľudne, príjemne, pokojne …
Nesprávne: Do konca mesiaca schudnem o 5 kg.
Správne: Môžem vážiť (napríklad) 50 kg.
Predstavujte si
S osvojením pozitívneho myslenia, súvisí aj schopnosť vytvárať si pozitívne obrazy o sebe a svojom správaní. Predstavivosť – schopnosť vytvárať vnútorné obrazy – je charakterizovaná ako najtvorivejšia sila, ktorá dáva myšlienke aj obrazovú podobu.Svoju predstavivosť skôr využívame v negatívnej forme, kde si predstavujeme a prežívame svoje neúspechy, strachy a mnohé z nich sa nám postupne aj splnia. Predstavivosť ale dokáže posilňovať aj účinok pozitívnych myšlienok.
Chcete napríklad prežiť zaujímavú dovolenku a vytvoríte si pozitívnu myšlienku: „Môžem prežívať krásnu a zaujímavú dovolenku“. Určitú silu tejto myšlienke ešte dodáte, ak si nájdete pokojnú chvíľku, zavriete oči a predstavíte si slnko, pláž, more, môžete počuť morský príboj, cítiť vietor, teplo piesku a môžete tam plávať, môžete surfovať. Čím viac zmyslov zapojíte, tým sú vaše predstavy živšie, skutočnejšie a váš mozog a celé telo na ne zareaguje.
Pozitívnu predstavivosť alebo vizualizáciu môžete využívať aj na riešenie problémov. Skúste si urobiť „generálku“ svojho sebaistého vystupovania a správania ako keď herec nacvičuje svoju rolu. Môžete trénovať určité aktivity, tieto mentálne tréningy využívajú aj športovci.
Článok vyšiel aj na portáli Lýdie Adamcovej Výchova v kocke. Prečítať si ho môžete na tomto linku, kde nájdete aj ďalšie podnetné texty.
