Zastavte sa, premyslite si a vecne opíšte, čo práve cítite.
Foto: shutterstock.comVedieť ovládnuť svoj hnev je dôležité okrem iného aj preto, lebo deti naše reakcie kopírujú a márne im budeme hovoriť, aby sa nerozčuľovali, keď my im v tej ktorej situácii ukazujeme opačnú reakciu.
„Je mi trocha úsmevne, ale zároveň si uvedomujem, že to nie je správne, keď počujem svoju 10-ročnú dcéru hovoriť zvýšeným hlasom mladšiemu bratovi: Okamžite si odlož tie veci! Presne akoby som počula seba... No viem, že by som jej mala dať iný vzor správania v takejto situácii,“ sťažuje si Andrea.
Ako vo všetkých vypätých situáciách, aj tu platí osvedčená rada psychológov: Skúste vlastné emócie opísať namiesto toho, aby sme sa nimi nechali ovládnuť. Teda pekne na rovinu povedať, čo práve cítite namiesto toho, aby ste si hnev vybíjali krikom, nevhodnými slovami či potláčaním negatívnych pocitov.
Ak sa nechceme hádať, často v sebe zlosť dusíme, buď mlčky alebo sa ju snažíme prejsť frázami, ktorým však často neveríme ani sami. Najčastejšie to sú:
Nič mi nie je.
Všetko je v poriadku.
Niet o čom hovoriť.
Prejde ma to.
Nechaj ma na pokoji!
Nehnevám sa.
Všetko je v poriadku.
Niet o čom hovoriť.
Prejde ma to.
Nechaj ma na pokoji!
Nehnevám sa.
Čo povedať namiesto toho? Tu je niekoľko príkladov vhodnej komunikácie (podľa situácie možno vety i skombinovať):
Som nahnevaná.
Nepáči sa mi, ako so mnou jednáš.
Potrebujem čas a priestor, aby som sa upokojila a všetko si premyslela.
Nemám chuť o tom teraz rozprávať.
Neviem, čo povedať.
Nepáči sa mi, čo sa stalo, aj keď by som sa nad to najradšej povzniesla, neviem to teraz.
Zranilo ma to.
(Zdroj: Centrum LOCIKA)
Nepáči sa mi, ako so mnou jednáš.
Potrebujem čas a priestor, aby som sa upokojila a všetko si premyslela.
Nemám chuť o tom teraz rozprávať.
Neviem, čo povedať.
Nepáči sa mi, čo sa stalo, aj keď by som sa nad to najradšej povzniesla, neviem to teraz.
Zranilo ma to.
(Zdroj: Centrum LOCIKA)
Vyskúšate?
