Zastavte sa. Je jedno, ako to urobíte, ale skúste nekričať.
Foto: shutterstock.comŽiaden nefunguje okamžite a navždy ako mávnutie čarovného prútika, dôležitá je ale úprimná snaha zmeniť svoje reakcie a – odpustiť si, ak sa to hneď nepodarí. Tiež je dobré ospravedlniť sa dieťaťu za neprimerané reakciu – úprimnosť nadovšetko a aj tým mu ukazujete užitočný vzorec správania, ktorý si môže osvoijť.
Čo nám môže pomôcť zvládnuť hnev a vypätú situáciu?
Predýchajte
Nádych, výdych, nádych, výdych... Nezdá sa to možno, ale naozaj to funguje. Telo a myseľ sú poprepájané, ak sa začnete sústrediť len na túto základnú činnosť, naozaj sa dostaví upokojenie. Každému po inom počte nádychov, samozrejme.Počítajte do 10
Alebo i do 100, keď treba. Tiež jednoduchá technika, ktorá pomôže. Už len to, že preorientujete myšlienky na číslice, vás zdrží prvotného výbuchu a poskytne čas pozrieť sa na situáciu s odstupom, vďaka ktorému potom budete vedieť reagovať rozvážnejšie.Uvedomte si, že sa môžu stať ďaleko horšie veci než práve tá, ktorá vás hnevá
Klinická psychologička Lýdia Adamcová odporúča celkom konkrétny obraz – predstavte si svoje dieťa v nemocnici na prístrojoch. Ešte stále cítite voči nemu hnev pre neporiadok, pár nevhodných slov alebo zlú známku v škole? Viac v tomto našom článku.Odosobnite sa od vlastných očakávaní
Chce to čas a pokoj na premýšľanie, ale stojí to za to, pretože vám to môže pomôcť zmeniť svoje reakcie aj do budúcnosti. Skúste si zamyslieť nad podstatou toho, čo vás nahnevalo – prečo vám tak záleží na tom, aby bolo po vašom a čo by sa dialo, keby ste sa od týchto očakávaní odosobnili. Uvedomte si tiež, že vaše dieťa nadovšetko milujete také, aké je, so všetkými kladmi i zápormi. A teraz sa máte naňho hnevať len preto, že sa nespráva tak, ako chcete vy, ale je samé sebou?Predstavte si seba na mieste dieťaťa
To ide vcelku rýchlo, len to musí človeku v danej chvíli napadnúť. Koľkokrát ste vy ako dieťa boli v pozícii, že ste niečo mysleli dobre, alebo ste na niečo jednoducho zabudli a hrešili vás za to, akoby ste urobili tú najhoršiu vec na svete? Vráťte sa do týchto detských čias a poskytnite vášmu dieťaťu to, čo ste vtedy pred rokmi v tejto chvíli potrebovali vy, nie to, čoho sa vám dostalo.ANKETA:
