Prihláste sa 

Čo dávať deťom na tanier, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky v neskoršom veku

Gabriela Bachárová, 14. novembra 2023 o 06:30

U detí síce výskyt cukrovky nesúvisí primárne so zlou výživou, ale poruchou imunity, no ak budete dbať na to, čo jedia a na to, aby si samy osvojili zásady zdravého stravovania, znížite v budúcnosti riziko výskytu diabetu II. stupňa.

Zeleniny a ovocia sa nikdy neprejete.

Foto: shutterstock.com

U detí sa vyskytuje predovšetkým cukrovka prvého typu, čo je vlastne autoimunitný zápal. Jeho podstatou je, že vlastná imunita zaútočí proti ostrovčekom pankreasu, v ktorých sa vytvára inzulín. Ten si potom chorí musia celoživotne dodávať rôznymi formami, napríklad pichaním injekcií či používaním inzulínovej pumpy. Cukrovka prvého typu je závažnejšia ako druhého typu, ktorá vzniká hlavne v dospelom veku a do veľkej miery závisí od zlého spôsobu stravovania, v ktorom prevládajú tuky a cukry. Rolu pri prepuknutí choroby ďalej hrá obezita, vyšší vek, vyšší tlak či vyššia hladina cholesterolu.

V súčasnosti trpí druhým typom cukrovky približne každý jedenásty dospelý človek a lekári bijú na poplach, ochorenie je na vzostupe celosvetovo. Aby sa k diabetikom raz nezaradilo i vaše dieťa, dbajte o jeho stravu už od detstva. Úrad verejného zdravotníctva SR pripravil pri príležitosti dnešného Svetového dňa cukrovky zoznam odporúčaní, ktoré vydala Medzinárodná diabetologická federácia. Aké sú?

7 zásad, ako predísť cukrovke

1. Vyberať si vodu alebo nesladený čaj namiesto ovocnej šťavy, malinovky alebo iných nápojov sladených cukrom.
2. Jesť najmenej tri porcie zeleniny každý deň (vrátane zelenej listovej zeleniny) a dopĺňať ju aj surovým čerstvým ovocím. Jedna porcia znamená približne jedna hrsť.
3. Na desiatu jesť výber orechov, kúska čerstvého ovocia alebo nesladeného jogurtu
4. Obmedzenie príjmu alkoholu sa týka hlavne dospelých.
5. Uprednostniť chudé mäso, hydinu alebo morské plody (namiesto červeného alebo spracovaného mäsa).
6. Uprednostniť celozrnné pečivo, celozrnnú ryžu alebo celozrnné cestoviny namiesto bieleho pečiva, lúpanej ryže alebo klasických cestovín.
7. Používať nenasýtené tukov (olivový olej, repkový olej, kukuričný olej alebo slnečnicový olej) namiesto nasýtených tukov (živočíšny tuk, kokosový olej alebo palmový olej).

Pohybu nie je nikdy dosť

Na rozvoj cukrovky má vplyv aj miera fyzickej aktivity. Nasledujúce rady sa týkajú hlavne dospelých, u detí môže byť objem pohybu pokojne ešte vyšší. Akýkoľvek pohyb pomáha znížiť riziko vzniku a rozvoja cukrovky druhého typu. „Mali by ste sa zamerať na najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity (napríklad chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli) týždenne, rozložené na niekoľko dní, prípadne v kratších intervaloch 10 až 15 minút. Silový tréning má tiež svoje výhody. Pomocou závaží alebo odporových pásov na posilnenie svalov môžete zvýšiť svalovú hmotu a zároveň zlepšiť citlivosť na inzulín a kontrolu glukózy,” odporúča Úrad verejného zdravotníctva SR.



  ahojmama.sk na Facebooku
  ahojmama.sk do e-mailu



Pridajte komentár

táto funkcia je len pre prihlásených

Prihláste sa



Zdravie - ďalšie články

  • Obrázok Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    S príchodom nižších teplôt si mnohé z nás všimnú, že pigmentové škvrny na tvári, dekolte či rukách sú zrazu výraznejšie. Kým v lete ich môže zakryť opálenie, v chladnejších mesiacoch sa ukáže realita. Pleť pôsobí mdlo, unavene a miestami nerovnomerne. Po mesiacoch slnka, klimatizácie a tepla má za sebou náročné obdobie a nerovnomerný tón sa môže prejaviť naplno. Zima je ideálny čas dopriať pleti intenzívnejšiu starostlivosť a začať pracovať na tom, aby opäť pôsobila sviežo a zjednotene.

  • Obrázok SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    Jeseň je ideálne obdobie na malý reštart – upratať si nielen v šatníku, ale aj v mysli, dopriať telu viac starostlivosti a osviežiť svoje každodenné návyky. Stačí pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu získať energiu, cítiť sa lepšie a vychutnať si pomalšie tempo tohto ročného obdobia.

  • Obrázok Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Najsilnejšou formou komunikácie medzi rodičom a bábätkom je dotyk.

  • Obrázok Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jeseň je obdobím, kedy sa spomaľuje naše tempo a prirodzene vyhľadávame hrejivé chute a vône. Sladká tekvica, jemná vanilka, štipka škorice či slaný karamel – tieto jesenné ikony sa objavujú v našich obľúbených nápojoch aj dezertoch. Ktoré dobroty by ste si túto sezónu rozhodne nemali nechať ujsť?

  • Obrázok Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Aj vy ste v detstve počúvali, aby ste menej jedli, lebo budete tučná? Pozeráte sa do zrkadla a nahlas nadávate na svoj vzhľad? O tom, čo všetko si dieťa zapamätá z toho, ako sa správame sami k sebe a ako naučiť dcéru milovať svoje telo, keď my samy ešte zápasíme s tým vlastným, nám porozprávala Valentína Sedileková z platformy Chuť žiť, ktorá sa venuje poruchám príjmu potravy.

  • Obrázok Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Až 88 % žien sa počas tehotenstva stretne so zápalom ďasien, viac ako 36 % aj s eróziou zubov. Za týmito problémami stoja zmeny v stravovacích návykoch, zvýšené hladiny hormónov či ranné nevoľnosti. Prečo by mali tehotné ženy venovať zvýšenú pozornosť ústnej hygiene a ako sa o zuby počas tehotenstva vlastne správne starať?

  • Obrázok Slnečné okuliare na zimu neodkladajte. A deťom už vonkoncom nie!

    Slnečné okuliare na zimu neodkladajte. A deťom už vonkoncom nie!

    Nosíme ich najmä v lete, na zimu, keď je menej slnka, ich odkladáme. Slnečné okuliare však majú svoj význam aj v tomto období a na horách sú dokonca nevyhnutné. Nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré sú na UV žiarenie omnoho viac citlivejšie.

Ďalšie články v rubrike >
Najčítanejšie články
Recept na víkend

Ďalšie naše weby