Prihláste sa 

Žite šťastnejšie. Šesť krokov, ktoré vám pomôžu zvládnuť ťaživé emócie

Patricia Poprocká, 10. júna 2024 o 06:06

Hnev, smútok, úzkosť sú emócie, ktoré nás ťažia a radi by sme sa ich zbavili. Potláčať ich či sa nasilu zamestnávať niečím iným neprináša trvalú úľavu, s emóciami treba pracovať. Odborníci odporúčajú týchto šesť krokov.

Netreba sa zbytočne hnevať, a už vôbec nie v hneve zotrvávať. Každá emócia je spracovateľná.

Foto: Shutterstock

1. Čo je to?
Ak ste nešťastní. Smutní, úzkostliví či na niečo resp. nahnevaní, je dôležité emóciu najprv identifikovať a správne pomenovať. To, čo sa javí ako smútok, môže byť v podstate hnev, strach alebo úzkosť – pátrajte v sebe, choďte do hĺbky a predovšetkým – buďte voči sebe úprimní.

2. Kde je to?
Zamerajte sa na seba, svoje telo, kde presne emóciu najviac pociťujete: Hlava, hruď, žalúdok? Aké sú telesné prejavy? Triaška, zovretie, bodnutie? Pomenujte si to.

3. Odkiaľ to prišlo?
Choďte dozadu, pátrajte v sebe a udalostiach, aby ste došli na začiatok, čo spôsobilo, že sa dané emócia v tele objavila. Aj tu sa vyžaduje, aby ste boli voči sebe úprimní. Nik iný vám tu odpoveď nedá, iba vy sami.

4. Čo potrebujem?
Ak viete, kde daná emócia vznikla, môžete pátrať ďalej, a to, prečo sa cítite práve takto. Aká z vašich potrieb je neuspokojená, že sa prejavila práve takýmto spôsobom? Čo vám chýba?

5. Ako sa uspokojím?
Ak viete, čo je to, kde je to a prečo to vzniklo, podstatu v zásade poznáte. Odpoveď na otázku, ako si môžete neuspokojenú potrebu naplniť, by sa mala vyjaviť vcelku ľahko. Ak ste boli voči sebe dostatočne úprimní, úľava by sa mala dostaviť.

6. Posledný krok
Býva vraj často najťažší, nie však v tomto prípade. Ak máte všetky kľúčové otázky zodpovedané, môžete jednoducho nechať emóciu odznieť. O nič nejde, je to len emócia.



Súvisiace články:



  ahojmama.sk na Facebooku
  ahojmama.sk do e-mailu



Pridajte komentár

táto funkcia je len pre prihlásených

Prihláste sa



Výchova a vzťahy - ďalšie články

  • Obrázok Treba si robiť s deťmi domáce úlohy? A dokedy?

    Treba si robiť s deťmi domáce úlohy? A dokedy?

    Moje učenie s otcom trvalo asi 10 minút. Ako čerstvá prváčka som si robila domácu úlohu – šikmé čiarky. Mama bola v nočnej, otcovi nakázala, nech na mňa dohliadne. Tak teda stál nado mnou, ja celá strémovaná som neustále písala zle a gumovala až bola v zošite diera. Nato otec stratil trpezlivosť: „So mnou sa tiež nikto neučil, a tu som,“ mávol rukou a odišiel si čítať noviny. Odvtedy som sa učila sama, a – tu som.

  • Obrázok 10 prostých viet, ktoré by od nás mali deti počuť každý deň. Hovoríte ich?

    10 prostých viet, ktoré by od nás mali deti počuť každý deň. Hovoríte ich?

    „Nerob! Prestaň! Neposlúchaš. Si zlý. Buď už chvíľu ticho! Nahneval si ma. Dávaj pozor!“ Koľko z týchto pokynov či konštatovaní deťom denne hovoríme? A navyše zbytočne, keďže o chvíľu ich v podobnej situácii musíme napomenúť zas? Aké vety by deti potrebovali počuť namiesto nich?

  • Obrázok Zabudnite na novoročné predsavzatia, neočakávajte, čo všetko by vaše dieťa malo vedieť. Naučte ho týchto 13 jednoduchých vecí, úplne postačia

    Zabudnite na novoročné predsavzatia, neočakávajte, čo všetko by vaše dieťa malo vedieť. Naučte ho týchto 13 jednoduchých vecí, úplne postačia

    S novým rokom si mnohí rodičia dávajú novoročné predsavzatia. Zmeniť prístup vo výchove, naučiť potomka plávať, čítať, bicyklovať, zlepšiť známky na vysvedčení... Čo ale vaše deti urobí naozaj šťastnými? Odborníčka na sociálnej sieti odporúča zamerať sa na týchto 13 vecí.

  • Obrázok Ako upokojiť dieťa. „Neplač, nič sa nestalo“ nefunguje, TIETO vety sú oveľa účinnejšie

    Ako upokojiť dieťa. „Neplač, nič sa nestalo“ nefunguje, TIETO vety sú oveľa účinnejšie

    Detský plač alebo krik patria medzi faktory, ktoré dospelých vo vzťahu k deťom najviac stresujú. A hoci sa rodičia snažia v takých situáciách ako prvé dieťa upokojiť, veľmi často to robia (hoci v dobrej vôli) neúčinným spôsobom, ktorý ich vyčerpáva a deťom nepomáha.

  • Obrázok Darčeky a čaro Vianoc. Učme deti dostávať i dávať

    Darčeky a čaro Vianoc. Učme deti dostávať i dávať

    Koľko darčekov si nájdete pod stromčekom? Vianoce nie sú síce len o nich, väčšina detí sa však teší práve na moment prekvapenia, čo všetko si pod stromčekom nájde. A pre väčšinu dospelých sú najväčšou radosťou práve rozžiarené detské očká. Tak si to všetci vychutnajme!

  • Obrázok Vianoce inak! Šesť tipov na originálne darčeky, ktoré sa nedajú nikde kúpiť

    Vianoce inak! Šesť tipov na originálne darčeky, ktoré sa nedajú nikde kúpiť

    Desia vás predvianočné davy v nákupných centrách a rýchle zháňanie darčekov pod tlakom povinnosti, čo komu ešte? O tom, ako sa z Vianoc každoročne vytráca duchovný odkaz a nahrádza ho komercia, sa hovorí už dlhé roky. Zmena je len v našich rukách a začať s ňou možno aj teraz.

  • Obrázok Vianočné pečenie s deťmi? Takto to hravo zvládnete

    Vianočné pečenie s deťmi? Takto to hravo zvládnete

    Kto ako dieťa nemiloval vianočné pečenie? Spomienky na byt prevoňaný sladkými dobrotami, spoločnú prácu s mamou v radostnom očakávaní Vianoc si mnohí preniesli aj do dospelosti. Ak sa práve chystáte na pečenie medovníkov či iných pochúťok, určite zapojte aj deti. Aby ste všetko zvládli bez zbytočných stresov, ponúkame niekoľko tipov, ako sa im vyhnúť.

Ďalšie články v rubrike >
Najčítanejšie články
Recept na víkend

Ďalšie naše weby