V každom z nás drieme sila, väčšia než si myslíme.
Foto: shutterstock.comAk sa vám to všetko zdá len ako vzdialená teória, nevadí. Optimizmus a pocit šťastia sa dajú trénovať, rovnako ako svaly. Namiesto behania či cvičenia sa však treba zamyslieť a skúmať svoje vnútro. Prípadne sa nebáť, a poradiť sa s odborníkom. V každom z nás drieme sila, o ktorej mnohí ani netušíme.
Schopnosť človeka vyrovnať sa s čímkoľvek, čomu musí čeliť a pracovať na napĺňaní svojich cieľov, sa v psychológii volá reziliencia. Tá je podľa vedcov dôležitá pri dosahovaní šťastia, zároveň slúži ako predchádzanie syndrómu vyhorenia či už v práci alebo v úlohe rodiča. Všetko vlastne spolu súvisí.
„Ku kvalitnému životu vedie využívanie svojich zjavných predností,“ konštatuje Martin Seligman, profesor psychológie na Pensylvánskej univerzite, autor viacerých kníh o pozitívnom mentálnom nastavení a bývalý prezident Americkej psychologickej asociácie.
Podstatu reziliencie možno zjednodušene prirovnať k tomu, aby sa človek pri problémoch dokázal „ohnúť ako tráva vo vetre, a potom zasa narovnať...“
Základnom je sebauvedomenie, sebaregulácia, realistický optimizmus, kritické myslenie, vytrvalosť, vzťahy a schopnosť poučiť sa z neúspechov namiesto toho, aby sme sa pre ne len trápili. Kým napríklad pesimisti veria, že nepriaznivé okolnosti pretrvajú dlho a dejú sa ich vlastnou vinou, optimisti si zasa povedia, že prehra je dočasným pozdržaním alebo výzvou a jej príčiny sa obmedzujú len na tento jeden prípad, pripomína Martin Seligman v knihe Naučený optimizmus.
Vnútorné šťastie, prípadne vyrovnanosť, nech to nazýva každý ako chce, priaznivo vplýva aj na okolie. Ako pri výchove detí, aj tu platí, že najlepší prostriedok na zmenu je vlastný príklad, ktorý ľudia začnú prirodzene kopírovať.
Čo teda odporúčajú psychológovia, ako si budovať vnútornú silu?
1. Udržiavajte si dobre vzťahy s ľuďmi
2. Uvedomte si, že krízové či stresujúce udalosti netreba vnímať ako neúnosné problémy
3. Akceptujte okolnosti, ktoré sa nedajú zmeniť
4. Stanovte si realistické ciele a smerujte k nim
5. Hľadajte cestu, ako zdolať nepriaznivé okolnosti
6. Hľadajte možnosti na sebapoznávanie po utrpení straty
7. Budujte si sebavedomie
8. Zachovávajte si dlhodobú perspektívu, vyhodnocujte stresujúce udalosti v širšom kontexte
9. Dbajte na to, aby ste mali priaznivé očakávania, predstavujte si to, čo je žiaduce
10. Starajte sa o seba, pravidelne cvičte, venujte pozornosť aj svojim duševným potrebám
A pre inšpiráciu ešte 5 citátov
„Ľudská kapacita znášať záťaž je ako bambus: oveľa pružnejšia, než by ste povedali na prvý pohľad.“ (Jodi Picoultová)
„Reziliencia je prijatie vašej novej reality, hoci by aj bola horšia od tej predchádzajúcej. Môžete sa tomu vzpierať, môžete sa obmedziť na nariekanie za tým strateným alebo to môžete akceptovať a pokúsiť sa dať dokopy niečo dobré.“ (Elizabeth Edwardsová)
„Nie protivenstvo samotné, ale reakcia naň určuje, ako sa bude váš životný príbeh vyvíjať.“ (Dieter Uchtdorf)
„Rozdiel medzi silným a slabým človekom spočíva v tom, že ten prvý to po prehre nevzdá.“ (Woodrow Wilson)
„Dub bojoval s vetrom a ten ho zlomil, vŕba sa prispôsobovala, keď musela, a odolala.“ (Robert Jordan)
„Ľudská kapacita znášať záťaž je ako bambus: oveľa pružnejšia, než by ste povedali na prvý pohľad.“ (Jodi Picoultová)
„Reziliencia je prijatie vašej novej reality, hoci by aj bola horšia od tej predchádzajúcej. Môžete sa tomu vzpierať, môžete sa obmedziť na nariekanie za tým strateným alebo to môžete akceptovať a pokúsiť sa dať dokopy niečo dobré.“ (Elizabeth Edwardsová)
„Nie protivenstvo samotné, ale reakcia naň určuje, ako sa bude váš životný príbeh vyvíjať.“ (Dieter Uchtdorf)
„Rozdiel medzi silným a slabým človekom spočíva v tom, že ten prvý to po prehre nevzdá.“ (Woodrow Wilson)
„Dub bojoval s vetrom a ten ho zlomil, vŕba sa prispôsobovala, keď musela, a odolala.“ (Robert Jordan)
