Čas osamtote a technika 5-4-3-2-1 môže byť účinným a rýchlym nástrojom na zahnanie stresu.
Foto: shutterstock.comDnešná mladá generácia je podľa odborníkov vystavovaná väčšiemu stresu než ich rovesníci v predchádzajúcich rokoch. Dôvody sú negatívne správy v médiách, rastúce životné náklady i celkovo problémy na trhu práce.
Tie ich vlastné mikrostresy, ale najčastejšie tkvú v hádkach s blízkymi (pre viac než polovicu opýtaných). Druhým najčastrejším dôvodom bolo v prieskume pod záštitou značky Orbit odkladanie domácich prác a úloh (44 %), nasledovalo neupratané prostredie, blížiace sa povinné termíny v práci či v škole a tiež nutnosťou stretnúť sa s niekým, kto sa neustále sťažuje.
„V stresových situáciách, keď naša myseľ začne bujnieť a vytvárať nereálne scenáre, môžu pomôcť techniky, ktoré nám dajú kúsok nadhľadu,” hovorí psychologička Veronika Ragan.
Emócie sú chemickou reakciou nášho nervového systému, ktorá trvá cca 90 sekúnd, a ak si k tomu dáme žuvačku, ktorej vyžuvanie môže trvať 3 až 7 minút, počas neho sa môžeme sústrediť na činnosti, ktoré nám umožnia upokojiť sa.
Veronika Ragan pripomína aj techniku 5-4-3-2-1, čo znamená nasledovné: Vymenovať 5 vecí, ktoré vidím, 4 veci, ktoré môžem chytiť, 3 veci, ktoré môžem počuť, 2 veci, ktoré môžem ovoňať, a jednu vec, ktorú môžem ochutnať.
„Takáto chvíľka pre seba nám môže pomôcť zmierniť reakciu nervového systému a následne sa na naše emočné prežívanie môžeme pozrieť s nadhľadom. Môžeme si predstaviť aj malú mušku a opýtať sa jej, že čo by uvidela z vrchu? To nám môže pomôcť zodpovedať si na otázku, čo nás vystresovalo,“ dopĺňa Veronika Ragan.
