Spánok s deťmi je iný než bez nich, v oboch prípadoch sa však možno naozaj dobre vyspať.
Foto: Shutterstock.comNašli ste sa v tomto opise našej čitateľky Katky? Väčšina ťažkosti so spánkom pripisuje aj veku, odborníci však zdôrazňujú, že problémy so spánkom nie sú prirodzenou súčasťou starnutia.
Príčiny sú rôzne - lieky, zdravotné problémy, psychická nepohoda. „Nespavosť často koexistuje so zdravotnými, psychiatrickými alebo neurologickými poruchami. Môže byť tiež spojená so stresom, liekmi, zlými spánkovými návykmi alebo zmenami v prostredí, kde spíme,“ vysvetľuje lekárka Miriama Šatalová z nemocnice v Bánovciach nad Bebravou.
Ak sa človek dobre nevyspí len výnimočne, cíti sa byť počas dňa unavený a menej výkonný. Ak sa však problém opakuje často, mení už kvalitu života. Lekárka zdôrazňuje dôležitosť správnych spánkových návykov. Tie sú:
Ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase
Používať posteľ len na sex a spánok
Pred spaním robiť tiché činnosti
Vyhýbať sa jasným svetlám
Udržiavať upokojujúce a pohodlné prostredie spálne
Tesne pred spaním obmedziť príjem tekutín a tri až štyri hodiny pred spánkom nejesť
Tesne pred spaním necvičiť
Vhodné je dať si teplý kúpeľ na relaxáciu
Vyhýbať sa spánku počas dňa
Ak trvajú problémy so zaspávaním do 20 minút, treba vstať, robiť chvíľu niečo iné, a až potom sa vrátiť do postele
Používať posteľ len na sex a spánok
Pred spaním robiť tiché činnosti
Vyhýbať sa jasným svetlám
Udržiavať upokojujúce a pohodlné prostredie spálne
Tesne pred spaním obmedziť príjem tekutín a tri až štyri hodiny pred spánkom nejesť
Tesne pred spaním necvičiť
Vhodné je dať si teplý kúpeľ na relaxáciu
Vyhýbať sa spánku počas dňa
Ak trvajú problémy so zaspávaním do 20 minút, treba vstať, robiť chvíľu niečo iné, a až potom sa vrátiť do postele
ANKETA:
