Prihláste sa 

Desatoro pravidiel pre dobrý spánok. Ako dlho sa oplatí usínať a kedy to radšej vzdajte?

ahojmama, TASR, 17. mája 2024 o 05:05

Odkedy sa mi narodili deti, neviem spať. Vlastne to začalo už keď som bola tehotná, raz to boli nevoľnosti, potom časté chodenie na toaletu a prekážajúce veľké brucho, čo mi nedovolili sa dobre vyspať. Potom prišiel ľahký spánok, keď som v noci vstávala k deťom, no a teraz, keď podrástli, už akoby som nevedela spať. Spím veľmi ľahko, skoro sa budím a neviem už znova zaspať.

Spánok s deťmi je iný než bez nich, v oboch prípadoch sa však možno naozaj dobre vyspať.

Foto: Shutterstock.com

Našli ste sa v tomto opise našej čitateľky Katky? Väčšina ťažkosti so spánkom pripisuje aj veku, odborníci však zdôrazňujú, že problémy so spánkom nie sú prirodzenou súčasťou starnutia.

Príčiny sú rôzne - lieky, zdravotné problémy, psychická nepohoda. „Nespavosť často koexistuje so zdravotnými, psychiatrickými alebo neurologickými poruchami. Môže byť tiež spojená so stresom, liekmi, zlými spánkovými návykmi alebo zmenami v prostredí, kde spíme,“ vysvetľuje lekárka Miriama Šatalová z nemocnice v Bánovciach nad Bebravou.

Ak sa človek dobre nevyspí len výnimočne, cíti sa byť počas dňa unavený a menej výkonný. Ak sa však problém opakuje často, mení už kvalitu života. Lekárka zdôrazňuje dôležitosť správnych spánkových návykov. Tie sú:
Ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase

Používať posteľ len na sex a spánok

Pred spaním robiť tiché činnosti

Vyhýbať sa jasným svetlám

Udržiavať upokojujúce a pohodlné prostredie spálne

Tesne pred spaním obmedziť príjem tekutín a tri až štyri hodiny pred spánkom nejesť

Tesne pred spaním necvičiť

Vhodné je dať si teplý kúpeľ na relaxáciu

Vyhýbať sa spánku počas dňa

Ak trvajú problémy so zaspávaním do 20 minút, treba vstať, robiť chvíľu niečo iné, a až potom sa vrátiť do postele


ANKETA:

Spíte dobre?

28,3%



13,0%



26,1%



30,4%



2,2%










Súvisiace články:



  ahojmama.sk na Facebooku
  ahojmama.sk do e-mailu



Pridajte komentár

táto funkcia je len pre prihlásených

Prihláste sa



Zdravie - ďalšie články

  • Obrázok Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    S príchodom nižších teplôt si mnohé z nás všimnú, že pigmentové škvrny na tvári, dekolte či rukách sú zrazu výraznejšie. Kým v lete ich môže zakryť opálenie, v chladnejších mesiacoch sa ukáže realita. Pleť pôsobí mdlo, unavene a miestami nerovnomerne. Po mesiacoch slnka, klimatizácie a tepla má za sebou náročné obdobie a nerovnomerný tón sa môže prejaviť naplno. Zima je ideálny čas dopriať pleti intenzívnejšiu starostlivosť a začať pracovať na tom, aby opäť pôsobila sviežo a zjednotene.

  • Obrázok SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    Jeseň je ideálne obdobie na malý reštart – upratať si nielen v šatníku, ale aj v mysli, dopriať telu viac starostlivosti a osviežiť svoje každodenné návyky. Stačí pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu získať energiu, cítiť sa lepšie a vychutnať si pomalšie tempo tohto ročného obdobia.

  • Obrázok Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Najsilnejšou formou komunikácie medzi rodičom a bábätkom je dotyk.

  • Obrázok Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jeseň je obdobím, kedy sa spomaľuje naše tempo a prirodzene vyhľadávame hrejivé chute a vône. Sladká tekvica, jemná vanilka, štipka škorice či slaný karamel – tieto jesenné ikony sa objavujú v našich obľúbených nápojoch aj dezertoch. Ktoré dobroty by ste si túto sezónu rozhodne nemali nechať ujsť?

  • Obrázok Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Aj vy ste v detstve počúvali, aby ste menej jedli, lebo budete tučná? Pozeráte sa do zrkadla a nahlas nadávate na svoj vzhľad? O tom, čo všetko si dieťa zapamätá z toho, ako sa správame sami k sebe a ako naučiť dcéru milovať svoje telo, keď my samy ešte zápasíme s tým vlastným, nám porozprávala Valentína Sedileková z platformy Chuť žiť, ktorá sa venuje poruchám príjmu potravy.

  • Obrázok Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Až 88 % žien sa počas tehotenstva stretne so zápalom ďasien, viac ako 36 % aj s eróziou zubov. Za týmito problémami stoja zmeny v stravovacích návykoch, zvýšené hladiny hormónov či ranné nevoľnosti. Prečo by mali tehotné ženy venovať zvýšenú pozornosť ústnej hygiene a ako sa o zuby počas tehotenstva vlastne správne starať?

  • Obrázok Slnečné okuliare na zimu neodkladajte. A deťom už vonkoncom nie!

    Slnečné okuliare na zimu neodkladajte. A deťom už vonkoncom nie!

    Nosíme ich najmä v lete, na zimu, keď je menej slnka, ich odkladáme. Slnečné okuliare však majú svoj význam aj v tomto období a na horách sú dokonca nevyhnutné. Nielen pre dospelých, ale aj pre deti, ktoré sú na UV žiarenie omnoho viac citlivejšie.

Ďalšie články v rubrike >
Najčítanejšie články
Recept na víkend

Ďalšie naše weby