Prihláste sa 

15 celkom malých zmien v novom roku a aký veľký efekt na zdravie a pohodu!

Gabriela Bachárová, 6. januára 2022 o 04:15

Hodinu pred spánkom sa už nepozerajte do svietiacej obrazovky. Nájdite si medzi členmi rodiny či priateľmi partnera na šport. A ďalších 13 rád, ako v novom roku 2022 zlepšiť pomocou malých krokov svoj život výrazne k lepšiemu.

Nebehajte sám či sama. V behu vytrváte s pomocou sparing partnera.

Foto: shutterstock.com

Asi už sami viete, ako končia veľké predsavzatia na začiatku nového roka. V koši spomienok. Vo víre každodenného života prestávame s plánmi, pomocou ktorých chceme zlepšiť svoju psychickú či fyzickú kondíciu, už po pár dňoch. Zaujímavé však je, že s každým novým rokom sú tu zasa! Akoby sme stále verili, že raz sa to konečne podarí. Ako to teda urobiť, aby aspoň niečo z predsavzatí vydržalo?

Vtip je v tom, že si treba dávať celkom malé ciele a netrápiť sa tým, ak sa nám práve nedarí na nich pracovať. Úrad verejného zdravotníctva pripravil pre všetkých záujemcov 15 tipov, ako si v živote osvojiť práve tieto nenápadné zmeny, ktoré však majú potenciál urobiť váš život spokojnejším.

„Dodržiavaním základných zásad zdravého životného štýlu zásadne zvyšujete pravdepodobnosť, že budete žiť nielen dlhšie, ale aj kvalitnejšie. Znižujete tak totiž riziko vzniku chronických ochorení vrátane cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a viacerých druhov rakoviny. Zmeniť dlhoročnú nezdravú životosprávu však nie je jednoduché. Ak sa obávate zlyhania z radikálnej zmeny, no radi by ste žili zdravšie, vyskúšajte týchto 15 nenáročných nápadov, ako vylepšiť svoj životný štýl,” odporúča Úrad verejného zdravotníctva.

Medzi tieto rady patrí napríklad vyhradiť si v kalendári pevný čas na cvičenie, pustiť si obľúbenú hudbu a zatancovať si, vyskúšať nový druh pohybu či cvičiť pri pozeraní televízie.

„Zdravý životný štýl znamená, že dodržiavate niekoľko kľúčových návykov: jete vyváženú stravu bohatú na dôležité živiny a pijete dostatok tekutín, žijete aktívne a pravidelne cvičíte, udržiavate si primeranú telesnú hmotnosť, nefajčíte, alkohol pijete iba sporadicky a aj to symbolicky, doprajete telu aj psychike čas na regeneráciu a dostatočne dlho spíte,” uvádza Úrad verejného zdravotníctva.

Pozrite si obrázok nižšie a rozhodnite sa, či do toho idete! Zároveň popremýšľajte, ako do týchto cieľov zapojiť deti. Čím skôr si ich osvoja, tým lepšie.

Skúsite?

Foto: Úrad verejného zdravotníctva



Súvisiace články:



  ahojmama.sk na Facebooku
  ahojmama.sk do e-mailu



Pridajte komentár

táto funkcia je len pre prihlásených

Prihláste sa



Zdravie - ďalšie články

  • Obrázok Nalaďte sa na každodenné tempo s ľahkosťou a energiou

    Nalaďte sa na každodenné tempo s ľahkosťou a energiou

    V zimných mesiacoch, keď je menej slnka a dni sú kratšie, sa naša energia môže vytrácať o čosi rýchlejšie. Možno sa aj vám zdá, že nemáte dostatok síl, aby ste zvládli všetky úlohy na zozname. To však nie je nič neobvyklé! Ako sa naladiť na nový pracovný rytmus, udržať rovnováhu medzi produktivitou a odpočinkom, a nájsť spôsob, ako sa postarať o svoju energiu počas celého dňa? To sú otázky, ktoré si kladú mnohí z nás.

  • Obrázok Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

    S príchodom nižších teplôt si mnohé z nás všimnú, že pigmentové škvrny na tvári, dekolte či rukách sú zrazu výraznejšie. Kým v lete ich môže zakryť opálenie, v chladnejších mesiacoch sa ukáže realita. Pleť pôsobí mdlo, unavene a miestami nerovnomerne. Po mesiacoch slnka, klimatizácie a tepla má za sebou náročné obdobie a nerovnomerný tón sa môže prejaviť naplno. Zima je ideálny čas dopriať pleti intenzívnejšiu starostlivosť a začať pracovať na tom, aby opäť pôsobila sviežo a zjednotene.

  • Obrázok SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

    Jeseň je ideálne obdobie na malý reštart – upratať si nielen v šatníku, ale aj v mysli, dopriať telu viac starostlivosti a osviežiť svoje každodenné návyky. Stačí pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu získať energiu, cítiť sa lepšie a vychutnať si pomalšie tempo tohto ročného obdobia.

  • Obrázok Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

    Najsilnejšou formou komunikácie medzi rodičom a bábätkom je dotyk.

  • Obrázok Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

    Jeseň je obdobím, kedy sa spomaľuje naše tempo a prirodzene vyhľadávame hrejivé chute a vône. Sladká tekvica, jemná vanilka, štipka škorice či slaný karamel – tieto jesenné ikony sa objavujú v našich obľúbených nápojoch aj dezertoch. Ktoré dobroty by ste si túto sezónu rozhodne nemali nechať ujsť?

  • Obrázok Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

    Aj vy ste v detstve počúvali, aby ste menej jedli, lebo budete tučná? Pozeráte sa do zrkadla a nahlas nadávate na svoj vzhľad? O tom, čo všetko si dieťa zapamätá z toho, ako sa správame sami k sebe a ako naučiť dcéru milovať svoje telo, keď my samy ešte zápasíme s tým vlastným, nám porozprávala Valentína Sedileková z platformy Chuť žiť, ktorá sa venuje poruchám príjmu potravy.

  • Obrázok Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Opuchnuté a krvácajúce ďasná počas tehotenstva? Toto je riešenie

    Až 88 % žien sa počas tehotenstva stretne so zápalom ďasien, viac ako 36 % aj s eróziou zubov. Za týmito problémami stoja zmeny v stravovacích návykoch, zvýšené hladiny hormónov či ranné nevoľnosti. Prečo by mali tehotné ženy venovať zvýšenú pozornosť ústnej hygiene a ako sa o zuby počas tehotenstva vlastne správne starať?

Ďalšie články v rubrike >
Najčítanejšie články
Recept na víkend

Ďalšie naše weby