Najlepšia je čistá voda.
Foto: Shutterstock.comKoľko toho denne vypiť v teplých dňoch? Je to individuálne. Nie sú dvaja ľudia, ktorí by potrebovali úplne rovnaké množstvo tekutín. Orientujte sa preto najmä podľa svojej hmotnosti i veku, do úvahy berte však aj pohlavie, telesnú aktivitu, množstvo a zloženie stravy, ale aj svoj zdravotný stav, a samozrejme teplotu vzduchu.
Základom pitného režimu je čistá pitná voda. „Sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru, energie a kofeínu. Ideálna je preto obyčajná voda doplnená o minerálne vody. Piť by sa malo priebežne, teda v menších dávkach a častejšie a ešte pred pocitom smädu. Dôležité je piť počas celého dňa, aby sa tekutiny do organizmu dostávali v dostatočnom množstve,” radí v tlačovej správe Úrad verejného zdravotníctva SR.
V horúčavách však radšej obmedzte nápoje s obsahom chinínu, kávu i alkohol, ktoré smäd neznížia a naviac podporia vylučovanie vody z organizmu. Pite skôr vlažné nápoje, nie ľadové. Najmä u detí dbajte na to, aby pili pred fyzickou námahou, počas nej i po skončení aktivity.
Malý deťom tekutiny aktívne ponúkajte
„Malým deťom, ktoré majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny. Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi. Množstvo vody, ktoré detský organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. U novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 mililitrov na kilogram hmotnosti, u batoľaťa 120 mililitrov na kilogram, u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 mililitrov na kilogram, v školskom veku 70 mililitrov na kilogram, neskôr sa odporúča za 24 hodín vypiť cca 50 mililitrov na kilogram hmotnosti,“ uviedla Jana Hamade, zástupkyňa hlavného hygienika Slovenskej republiky so zameraním pre deti a mládež.„Mimoriadne dôležité je dodržiavanie pitného režimu pre seniorov. Ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s látkami z metabolizmu. Aj oni často necítia smäd. Dennú dávku, približne 1,5 až dva litre tekutín, by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa. Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd venujte zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a zvýšená koncentrácia sodíka vo vode by mohla ich zdravotný stav zhoršiť. Vo vyššom veku je dôležitý aj príjem vitamínov, ktoré môže senior dostať priamo v nápoji. Pitie ovocných nápojov (džúsov, nektárov) nie je vhodné pre pomerne vysoký obsah jednoduchých cukrov, čo jednak zvyšuje ich energetickú hodnotu a tiež vylučovanie vody z organizmu,” povedala lekárka Katarína Kromerová, zástupkyňa hlavného hygienika SR.
Ako je to s minerálnymi vodami
Pitný režim okrem čistej vody možno doplniť aj o minerálne vody s obsahom rozpustných látok 200 až 500 miligramov na liter, teda nízko mineralizované. „Vody s obsahom nad 500 miligramov na liter nepite trvalo a vo väčších množstvách,” odporúča Úrad verejného zdravotníctva.
Vody s vysokou mineralizáciou a s vyšším obsahom sodíka nie sú vhodné okrem seniorov ani pre osoby s kardiovaskulárnym ochorením, rovnako tak pre dojčatá, a to vrátane prípravy ich stravy. Voda s obsahom fluoridov nad 1,5 miligramov na liter nie je vhodná na pravidelnú konzumáciu pre dojčatá a pre deti do siedmich rokov.
Pitný režim okrem čistej vody možno doplniť aj o minerálne vody s obsahom rozpustných látok 200 až 500 miligramov na liter, teda nízko mineralizované. „Vody s obsahom nad 500 miligramov na liter nepite trvalo a vo väčších množstvách,” odporúča Úrad verejného zdravotníctva.
Vody s vysokou mineralizáciou a s vyšším obsahom sodíka nie sú vhodné okrem seniorov ani pre osoby s kardiovaskulárnym ochorením, rovnako tak pre dojčatá, a to vrátane prípravy ich stravy. Voda s obsahom fluoridov nad 1,5 miligramov na liter nie je vhodná na pravidelnú konzumáciu pre dojčatá a pre deti do siedmich rokov.
