Ako obmedziť sladké? Nutričná špecialistka radí: nezakazujte ich deťom úplne

Gabriela Bachárová, 17. augusta 2020 o 05:00

Rodičia chcú doma obmedziť sladké, ale dieťa úspešne odoláva. Nutričná špecialistka Judita Tkáčová ponúka zopár dobrých rád, ako to urobiť, aby potomok prestal po nezdravých čokoládkach či oplátkach túžiť.

Facebook

1. Nechoďte do extrémov

Ísť do extrému nie je podľa Judity Tkáčovej cesta vedúca k úspechu. „Nie je celkom vhodné zakazovať deťom sladké úplne a robiť z toho doslova zakázanú potravinu. V prvom rade by som sladkosťou nikdy nenahrádzala žiadne iné jedlo – teda nedávať keks namiesto raňajok, ale ani namiesto desiaty či olovrantu. Dieťa by malo pochopiť, že sladkosť je niečo extra a týchto extra vecí nemôže jesť, koľko chce. Je vhodné stanoviť si nejaký denný alebo týždenný limit a neprekračovať ho – staršie deti by sa tak mali naučiť nejesť bezhlavo hocijakú sladkosť, ktorú im počas dňa ponúknu alebo ktorá sa len tak bude povaľovať na stole, ale vybrať si niečo, na čo majú naozaj chuť a čo im urobí radosť,“ radí Judita Tkáčová.

2. Apelujte na zdravie

Ako sa s deťmi o sladkostiach rozprávať, aby pochopili, že pre ich zdravie nie sú práve najlepšou voľbou? Má zmysel zdôrazňovať zdravotné riziká, môžu ich deti pochopiť? „Nemyslím si, že by sme mali hádzať flintu do žita, čo sa týka apelov na zdravie, mám naopak skúsenosť s tým, že deti zdravá výživa zaujíma, ak je podaná správnym spôsobom. Sú napríklad rôzne knižky alebo detské pesničky, ktoré túto tému veľmi nenúteným spôsobom otvárajú a je už len na rodičoch, ako na ňu nadviažu a rozvinú ju so svojimi deťúrencami,“ vraví Judita Tkáčová. Deťom môžete povedať, akým spôsobom cukor organizmus poškodzuje a čo sa im môže stať, ak budú jesť nadmieru sladkého. Že budú mať menej energie na behanie s kamarátmi, že si môžu pokaziť krásne biele zúbky, že ich môže celkom zbytočne bolieť bruško. Samozrejme, nedesiť, ale primerane a pravdivo varovať.

3. Spoločná príprava zdravých sladkostí

Ak si spolu s deťmi pripravíte zdravú domácu sladkosť, možno stratia chuť na tie nezdravé z obchodu. „V poradni často odporúčam, aby si rodičia s deťmi namiesto zjedenia čokoládovej tyčinky cez víkend spoločne upiekli zdravší koláč alebo pripravili ovocný dezert s jogurtom. Je väčšia šanca, že nad takýmito zdravšími alternatívami sladkostí nepokrčia nosom, ak sa budú na ich príprave podieľať a bude sa im to spájať s krásnym časom stráveným s mamkou a ockom. To isté platí aj v prípade, že sa dieťa zúčastní na nákupoch a vyberie si samo vhodnejšiu alternatívu bežných sladkostí, než čakať, že ju pasívne prinesieme domov a úspešne nanútime celej rodine,“ uzatvára Judita Tkáčová, ktorej články o výžive si môžete prečítať na jej blogu.

Súvisiace články:

ahojmama.sk na Facebooku

ahojmama.sk do e-mailu

Pridajte komentár

táto funkcia je len pre prihlásených

Prihláste sa

alebo môžete použiť:

Prihlásiť sa cez Varecha.sk

Nová registrácia

Zdravie - ďalšie články

Ste často chorí a bez energie? Možno prechádzate imunitným burnoutom

Poznáte ten pocit, keď ste dlhodobo unavení, prechladnutia sa vracajú a zotavenie trvá dlhšie, než by ste čakali? V bežnej reči sa pre tento stav používa výraz imunitný burnout – teda situácia, keď telo jednoducho nestíha regenerovať pri tempe, v akom fungujete. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch sa dá tento stav zlepšiť resetom nášho režimu. Ako na to?
Nalaďte sa na každodenné tempo s ľahkosťou a energiou

V zimných mesiacoch, keď je menej slnka a dni sú kratšie, sa naša energia môže vytrácať o čosi rýchlejšie. Možno sa aj vám zdá, že nemáte dostatok síl, aby ste zvládli všetky úlohy na zozname. To však nie je nič neobvyklé! Ako sa naladiť na nový pracovný rytmus, udržať rovnováhu medzi produktivitou a odpočinkom, a nájsť spôsob, ako sa postarať o svoju energiu počas celého dňa? To sú otázky, ktoré si kladú mnohí z nás.
Trápia vás pigmentové škvrny? Doprajte pleti zimnú regeneráciu

S príchodom nižších teplôt si mnohé z nás všimnú, že pigmentové škvrny na tvári, dekolte či rukách sú zrazu výraznejšie. Kým v lete ich môže zakryť opálenie, v chladnejších mesiacoch sa ukáže realita. Pleť pôsobí mdlo, unavene a miestami nerovnomerne. Po mesiacoch slnka, klimatizácie a tepla má za sebou náročné obdobie a nerovnomerný tón sa môže prejaviť naplno. Zima je ideálny čas dopriať pleti intenzívnejšiu starostlivosť a začať pracovať na tom, aby opäť pôsobila sviežo a zjednotene.
SELF-CARE plán na jeseň: doprajte si reštart pre telo, myseľ aj úsmev

Jeseň je ideálne obdobie na malý reštart – upratať si nielen v šatníku, ale aj v mysli, dopriať telu viac starostlivosti a osviežiť svoje každodenné návyky. Stačí pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu získať energiu, cítiť sa lepšie a vychutnať si pomalšie tempo tohto ročného obdobia.
Pampers a OZ Malíček opäť pomáhajú predčasniatkam

Najsilnejšou formou komunikácie medzi rodičom a bábätkom je dotyk.
Jesenné must-try dobroty, ktoré potešia vaše chuťové poháriky

Jeseň je obdobím, kedy sa spomaľuje naše tempo a prirodzene vyhľadávame hrejivé chute a vône. Sladká tekvica, jemná vanilka, štipka škorice či slaný karamel – tieto jesenné ikony sa objavujú v našich obľúbených nápojoch aj dezertoch. Ktoré dobroty by ste si túto sezónu rozhodne nemali nechať ujsť?
Ako vychovať dcéru, ktorá nebude nenávidieť svoje telo

Aj vy ste v detstve počúvali, aby ste menej jedli, lebo budete tučná? Pozeráte sa do zrkadla a nahlas nadávate na svoj vzhľad? O tom, čo všetko si dieťa zapamätá z toho, ako sa správame sami k sebe a ako naučiť dcéru milovať svoje telo, keď my samy ešte zápasíme s tým vlastným, nám porozprávala Valentína Sedileková z platformy Chuť žiť, ktorá sa venuje poruchám príjmu potravy.